歡迎來到武漢體育中心今天是2019年08月20日星期二

體育培訓

·游泳的安全注意事項·

     體育是一項事業,也是一項運動, 游泳是一項危險性高的體育項目,但卻受到很多朋友的喜愛。游泳本是一件好事,但是首先要確保安全,不管是游泳老手還是新手,到泳池游泳要注意以下事項。
1、不要在游泳池邊打鬧
這個主要是針對孩子來說的,特別是一些不大的男孩子更是要注意,很多朋友喜歡在游泳池岸上或水中打鬧,這也是很危險的,游泳池岸上一般都是濕的,很容易摔傷。如果玩跳水,頭部也很容易撞到游泳池底部而受傷。另外,如果帶上小孩去游泳,一定要看好孩子。
2、注意游泳池的深淺
對于一些剛學習游泳的新手來說,以為自己會了這項技能,就往深水區去,實際 上是不妥的,游泳池一般來說都分有深水區和淺水區,而且上面標注有水深多少米。淺水區更多的是為小孩子練習提供的,也為那些水性不好地朋友提供。如果自己水性不好,就不要到深水區去游玩。
3、做好熱身準備運動
到游泳池游泳,在下水之前,一定要按照要求做好熱身的運動,這是防止入水后抽筋的有效方法。至于如何做好熱身運動,方法也很多,最主要的是壓腿和活動手腕腳腕,先在岸上用水濕濕身等等。如果能先到淺水區玩十來分鐘再進入深水區的話,也就比較理想了。
4、注意游泳時間
在游泳的時候,要注意把握好時間,一般來說,每次游泳不要超過三個小時,時間長了反而會對身體不利。另外,如果剛吃完飯或是剛喝過酒,建議也不要到游泳池游泳了。因為飽食和醉酒后游泳會有更大的危險。冬天的話,時間最好不要超過半小時,畢竟來說溫度低了容易讓身體受不了。
5、了解自己的身體狀況
不是所有的人都適合于參加游泳運動,在游泳前首先要了解自己的身體狀況,看自己是否適合于游泳。如果本身患有高血壓和心臟病,或是有傳染性的皮膚病,就不要去游泳池游泳了。等身體狀況達到要求了再去也不遲。在游泳的過程當中也要注意,感到不好了就要隨時停止。
6、安全知識要牢記
基本上所有的游泳池內,都會有醒目的安全注意事項。朋友們在去游泳池游泳的時候,一定要仔細地閱讀安全警示牌上的內容,不要以為游泳池管理方配備有專門的安全員,就可以掉以輕心。水中淹死的都是會游泳的,這是一條大家都聽過的俗話。



·羽毛球的安全注意事項·


1、上場前做好準備活動,穿好運動的裝備。不要一來拿了拍子就上場,這樣對于手腕,關節,等等都不好。 
2、在無球走動的情況下,一定不要隨意走入正在開局的球場內,至少要在離開邊線50公分以外,同時要觀察場上隊員的情況,避免被傷。 
3、在兩塊場地中央練球的會員更要注意,因為初學者無法更好的控制球路,球屢屢掉入兩個開局的場內,一來對正打球的人產生影響,同時也存在安全隱患。5、無論在球場做什么,都要想著自己如何最安全,如何可以為他人創造一個安全的環境。 
4、雙打中,配合不要搶球,尤其是初學者,一定要注意自己的拍子的走向,避免傷了同伴。
5、雙打中,如果你在網前封網,對方打球到后場,這個時候在前面低頭蹲下就可以,千萬不要回頭看搭檔,很有可能搭檔正好抽球,打到臉上就危險了。 
6、 雙打中,萬一球打到雙打兩人中間結合處,如果搭檔水平高你都不要去接,如何搭檔水平和你一樣那就看看球是否是在你正手位置,如果在就看看搭檔有沒有伸拍的意圖,如果沒有你才可以伸拍去接,否則很有可能兩人撞拍。
7、雙打中,如果你在網前封網,搭檔在后場,對方打球到中場,這個時候在前面低頭蹲下就可以,千萬不要向后退去殺球,因為搭檔可能正在殺球,你后退有可能被拍子直接打到。
8、雙打中,如果你在后場,搭檔網前封網,對方打球到中場,你準備殺球,在殺球前一定要看好搭檔的位置,判斷一下這一拍下去是否會打到搭檔。



·踢足球的安全注意事項·


1、足球運動由于跑動較多,技術動作幅度以及出汗量都較大,所以參加鍛煉時應身著寬松合體、透氣吸汗的運動服裝,球鞋應選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外,平時鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘),以防止對自己或他人造成不必要的損傷。
2、盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
3、運動開始時,要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動,使身體在進入劇烈運動前有一個準備過程,待心率和體溫上升時,再逐漸增加運動的強度和速度,這樣,既有助于肌肉的活動效率和關節的潤滑,又可以防止運動損傷。
4、夏天鍛煉時在運動間歇要適當補充水分。不要在感到口渴時再飲水,這時可能機體已處于輕度脫水狀態。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水,以多次少飲逐漸補充為宜,切莫一次大量飲水。
5、雖然足球運動是一項“全天候”的運動項目,但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天),因光線不足,能見度低,神經反應遲鈍,興奮性降低,極易發生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。

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